[...] II posilek 2 jaja, 2kromki chleba z szynka (b.35/t.11,6/ww.10/=240 III posilek piers kurczaka,ryz brazowy,oliva z olivek,papryka (b.30/t.53/ww.85/=894 trening(zaraz po carbo) IV posilek piers,ryz (b.28/t.22/ww.78/=425 V posilek makrela,chleb,surowka (b.43/t.33/=500 VI posilek tunczyk,oliva olivek (b.12/t.50/=490 razem ok 3034+ 3xdziennie [...]
Witam was...Chciałbym zadać pytani bardziej doswiadczonym odemnie. A więc...Od niedawna czwiczę mam 17 lat waze 66 kg..mam gdzies z 180cm wzrostu. Bardzo mi zalezy SZYBKIM na przybraniu masy oraz siły. Chcę zakupić odzywki niestety nie dysponuję zbyt duża kwotą. Przypuscmy ze na wydanie mam + - 1OO PLN. Razem z kolegą pomyslalem zeby kupic dla [...]
Witam, co sądzicie o tej diecie ? Na oko szacuję że: 3200kcal 150białka 130tłuszczy 400wegli Moje dane: 16lat 173cm wzrostu 64kg Ekto/Endo 4 miesiące stażu. Ok dieta: Śniadanie 7:00 4 jajka (bez dwóch żółtek) 4 kromki z masłem. Lub: Makrela wędzona 4 kromki z masłem W szkole 10:20 6 kromek z polędwicą królewską i serem żółtym [...]
Hallo. Od jakiegoś czasu mam problem ze śniadaniem. Mianowicie, z rana nie za bardzo chce mi się jeść, więc owsiane, mleko, bialko i carbo wrzucalem do miksera, miksowalem i pilem.. Jednak ostatnio juz mi to przez gardlo nie przechodzi mimo dodawania np kawy czy mleka z puszki Macie jakieś dobre pomysły na dobre (odżywcze) i dobre (w miare [...]
Witam, Od poniedziałku zaczynam cykl Horse Power + Cell Pump duży, do tego carbo, białko i witaminy. Nie mam żadnego doświadczenia ze stack'ami, miałem co prawda wcześniej kilka cykli na kreatynie, ale mono. W związku z powyższym mam następujące pytanie. Czy takie dawkowanie ma sens: dt: rano CP przed treningiem HP po treningu CP dnt: rano CP w [...]
[...] jaką kreatynę powinienem kupić? Kolega proponował mi Creatine (Creapure) Xtreme Pro Creatine (1000g) Czy ta kreatyna będzie dobra dla początkującego 'siłacza"? Obecnie biorę carbo bx po treningu, dieta jest ok - robie masę. btw. Jak już wspomniałem kreatynę zamierzam brać około wakacji, ale warto byłoby już ją kupić i zaoszczędzić te 50 zł.
Witam, cwicze od prawie 2 lat regularnie teraz postanowilem zrobic 2,5 tyg przerwe by troszke odpoczac a nastepnie w maju zamierzam zrobic sobie cykl odzywek firmy TREC, od roku nie bralem zadnych odzywek jedynie witaminy ciekawi mnie wasza opinia na temat cyklu ktory zaplanowalem ;) a wiec cykl bedzie skladal sie z nastepujacych odzywek i [...]
[...] do domu). Tak więc zastanawiam się czy w czasie tej godziny może się dziać coś niedobrego po treningu (zwłaszcza w ostatnich tygodniach tego cyklu). tak więc zastanawiam się nad kupnem BCAA (jeśli tak to czyje, ostatnio miałem dymatize) lub jakieś carbo (do mono się przyda potreningowo) lub i to i to jeśli jest sens. Co kupić? Pozdrawiam :)
Witam:) mam problem i zwracam sie o pomoc :) mam 19 lat i zaledwie 59 kg wagi;//;/ . ułożylem sobie taka diete i prosze o poprawki:) DIETA: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g [...]
Witam Wiek - 17,5 Staz - okolo 6 miesiecy Od poniedzialku zaczynam cykl masowy na: 500g NitroII + Mono + Carbo + ZMA Apteczne. I tzreba by bylo zmienic jakos plan treningowy narazie zacznijmy od tego jak rozlozyc treningi(pozniej dopiero cwiczenia) narazie mialem: Pon. - Klata , Triceps Sr. - Plecy , Biceps , Przedramie Pt. - Nogi , Barki [...]
[...] na to? Generalnie nie spada mi waga ale stoje w miejscu... A chciałbym zacząć przybierać na masie. Jeeli chodzi o diete to mam węglowodanowo-białkową. Im bliżej wieczora tym węcej białka a mniej węgli no ale z tą pracą to czasami niemożliwe. Odżywki biorę przed treningiem bcaa + super pump a po reningu białko, po 30-40 min carbo a póżniej bcaa.
Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka 4x10 B.Barki-Wyciskanie [...]
1. Poniewaz bardzo nie lubie sniadan, wpadlem na pomysl, ze moglbym pic gainera lub carbo+bialko. Nawet nie duze ilsoci typu 50-100g, tak zeby organizm przyswoil potrzebne subst. Normalnie picie gainera w trakcie dnia to glupi pomysl, ale czas po przebudzeniu jest chyba tak samo sensowny jak w porze potrenignowej. 2. Szukam dobrego i taniego [...]
[...] wychodzą tak: 155g białka - 190 dotychczas 77 tłuszczów - 110 500 węgli - 250-350 No i gdzie białka i tłuszcze jestem w stanie obniżyć To i tak nie jestem w stanie dość dużo dzwignac wegli. W weekendy robię sobie lekki odpoczynek i ogólnie mniej jem. Chyba że poratowac się większą ilością odżywki carbo? Waga -77 Wzrost - 183 Wiek - 21 Wiek
[...] ale zawiera on kreatynę, której chciałbym uniknąć. Warunkiem jest brak krety, żadnych energetyków oraz przede wszystkim nic powodującego wyrzut insuliny typu cukry proste (chyba, że w śladowych ilościach). Interesuje mnie tylko wysoko jakościowy produkt. Macie jakiś pomysł? Może bulk własnej roboty typu WPC + jakieś carbo typu Carbnonox?
[...] z udzca z kurczaka 60 gr jakies wazywko ser twarogowy chudy 40 gr orzechy wloskie 40 gr obiad przed treningowy makaron 2 jajeczny 100 gr piers z kurczka 100 gr po treningu carbo 50 gr po 1 h ryz bialy 100 gram ser twarogowy chudy 100 gr chleb żytni razowy 40 gr szynka z udzca z kurczaka kolacja tunczyk w sosie wlasnym 70 gram Zmieniony przez - [...]
[...] Zaznaczam, że trenuje 3 razy na siłowni + plus 3 treningi bjj. 1) typ endomorficzny 2) 21 3) 83/180 4) 2lata 5) poprawa wizualna sylwetki 6) róznego rodzaju kreatyny,carbo,białka 7) - 8) - 10) dietę utrzymuję ,nie jest może bardzo rygorystyczna ale staram się ją cały czas utrzymywać na przyzwoitym poziomie jakie suple ewentualnie jeszcze [...]
[...] 4kromki chleba pelnoziarnistego, micha platkow owsianych na wodzie, 2banany, uzywam oliwy do smazenia, duzo warzyw. Do tego pije 3 razy na dzien po 50g bialka serwatkowego rozrobionego w wodzie , i po treningu 50g carbo. Do tego mam proste aminokwasy, bcaa, glutamine,zma. Z gory dziekuje wszytskich ktorzy cos napisza madrego pozdrawiam